依稀記得幾年前曾有個礦泉水廣告，洗腦式的臺詞一直勸人：「沒事多喝水、多喝水沒事。」

其實說得沒有錯，長期讓身體處於缺水狀態，人還真的會很「有事」。水可以幫助體內酸鹼平衡，水喝不夠的人，身體基本上都偏酸

當然還有代謝不良、肥胖水腫、腸道便祕、皮膚老化....等。

 

皮膚老化的關鍵還是在於人體缺水。而臉上膚色不均勻，很大一部分也跟喝水喝不夠、內臟無法有效排毒有關，臉生暗瘡與痘痘反應出體內臟器的健康危機，例如下巴周圍長痘，很有可能是內分泌失調。

腸道若不健康，臉色就枯黃黯淡，更嚴重一些，為便祕所苦，連帶皮膚還有可能出現內分泌性過敏反應。

 

人若缺水，如同旱季的溝渠，髒汙全卡在裡頭，下場夠大的雨，活水沖過，馬上清潔溜溜不發臭不卡垢。

養生書籍建議喝水量為「體重×30 cc」其實，每天應該要能喝到3千cc的水。

女性若每天喝至少3千cc的水，連續六個月後，人都開心了，有的肌齡年輕10歲、有的體重下降，甚至有便祕問題之前沒說的，喝水養生後，肌膚水潤透亮，容光煥發全寫在臉上。

 

每天喝水喝3千cc是我建議的基本量，當然，還要依照個人實際狀況做增減。如果你運動時間很長、流汗流很多，又愛進烤箱、蒸氣室，躺岩盤浴排毒，有可能需要喝超過3千cc。或是去比較炎熱、乾燥的地方旅行，喝水量也需要往上加。

甚至，這陣子喝酒喝多了、吃得太油膩，喝水量也都要再調整。需要加還是減，有個簡易的自我檢測方式─就是去「品嘗水的味道」，人體處於缺水狀態，水的味道嘗來特別甘甜，若已經喝夠了，再喝下去，水的味道會轉苦，讓你不要再喝了。這是人體自我平衡的機制，靜下心來，你一定能察覺到味覺的變化。

 

若以3千cc為基準，要怎麼喝呢？

首先，起床先喝500cc溫熱的水，慢慢喝，小口小口喝，讓腸道慢慢醒過來，然後去上廁所。到中午前再喝500cc，很容易達到的，中午及下午都可以盡量喝，一樣是慢慢喝，到了傍晚五、六點太陽下山之後就要開始少喝。入夜後一整晚不要喝超過500cc，尤其是睡前兩小時，儘量不要喝任何飲料，這是為了要避免半夜起床上廁所，中斷睡眠。

 

有智慧去選擇對自己好的生活習慣，能夠在自己的生活實況中，幫助自己更能推進自我實現目標的，才是好習慣。

 

本文摘自《不生病的藏傳養生術》／洛桑加參（洛桑預防醫學集團院長）／時報出版