日復一日、年復一年遙遙無期的減肥、變美願望依然無法實現？該是時候訂製一個計畫督促自己在新的一年也能過得充實美好，並讓自己越過越好、自律＋成長，成為更好的自己！「自律變美計畫」，讓你全力以赴，過自己想要的人生，從這10大重點來好好實行吧！
自律變美計畫
1.每天清晨喝一杯溫水:
晨起後先空腹飲一杯水，能清潔消化道、活化腸胃道細胞，補充前晚身體所流失的水分，並稀釋濃稠的血液，讓身體由內而外整個甦醒過來，有益於接下來早餐的消化吸收，讓身體進入良性循環加強體內排毒。
參考資料來源:健康2.0 https://health.tvbs.com.tw/regimen/324645
2.堅持吃早餐:
每天堅持吃早餐能的起到延年益壽的作用，因為在生活方式上把早餐是作為非常重要的一餐的，如果早上起床之後不吃早餐的話，容易造成精神不振或者是人體所需要的能量達不到平衡，可能會出現低血糖頭暈昏厥的症狀，並且時間長了對胃腸道健康有影響。也可避免中午過餓而很容易出現進食的過量，所以如果是不吃早餐很容易引起暴飲暴食，從而引起身體的增加體重。
參考資料來源: https://maomentei.com/health/359004.html
3.每天固定時間堅持運動一小時，一周運動三次，可以每次嘗試新的運動:
固定時間運動較容易養成習慣，可以先從有氧運動或是較為和緩的運動開始，養成「動」的習慣。讓身體適應之後可以加強運動強度，開始訓練肌肉的運用。嘗試新的運動除了可以不容易產生疲倦感、讓運動變有趣，也可以讓自己訓練不同部位的肌肉。
參考資料來源: https://maomentei.com/health/359004.html
4.多吃蔬菜和水果:
提供保護性的營養素，避免得到癌症、預防心血管疾病。有助於消化道健康，使腸道活動正常，使排便更順暢，可防止腸道疾病的發生。富含維生素，可促進視力、美容塑身、美化肌膚等。
參考資料來源:http://tw.class.uschoolnet.com/class/?csid=css000000203844&id=model1&cl=1385952907-5269-812
5.多吃五穀雜糧:
全穀類不僅含有豐富的維生素、碳水化合物、礦物質，還有少量的微量元素，是主導健康的重要關鍵；其不僅能穩定血糖、降低心血管疾病、維持腸道機能還能延緩老化，甚至因含有豐富的植化素，具有抗氧化及防衰老的功效。
參考資料來源:健康2.0 https://health.tvbs.com.tw/review/321922
6.不喝手搖飲料:
瑞士巴塞爾大學研究顯示攝取高熱量、高糖分的食物，會造成認知功能的受損，尤其是海馬迴，導致沒辦法記住新的東西，在短期記憶的測驗中拿到低分，或總是遺忘事情的細節、過程。還可以省錢！以一杯飲料40元計算，每個上班日都喝一杯，每個月就多花了至少880元，一年下來就花了超過萬元，金額可觀。就不用說最值觀的就是減肥！適時補充水分，可以有效減緩飢餓感，自然也能夠幫助少攝取一點食物。根據《康健雜誌》，感到飢餓時，喝水是比吃東西還有效的對策。飢餓當下喝飲料也會增加吸收糖分及熱量的比例，且糖分快速上升雖可以減緩飢餓感，但過後卻會因為空腹感吃更多東西。
參考資料來源:風傳媒https://www.storm.mg/lifestyle/187787?page=1
7.堅持紀錄體重與體脂：
每天量體重，是維持體重的重要習慣，當然對於減重更是重要!!
好好記錄每天每餐外加零食飲料，就可以知道自己的飲食習慣可以如何調整，這對於熱量控制與營養調整是很大的幫助!!
參考資料來源: 痞客幫https://hhmanna.pixnet.net/blog/post/20531882
8.每天閱讀一小時:
堅持長期讀書是一種行為習慣，讀書不僅能夠祛除內心的浮躁，讓一顆心沉浸在文字寧靜的世界裡，給心靈以慰藉和滋潤。還能祛除內心的空虛，讓一顆心在知識的海洋中漸漸豐盈、充實起來。所以，讀書人不會無奈和茫然，因為有書為伴；不會孤獨和寂寞，因為有書為伴。
9.正視以及接受不完美的自己：
這世上不存在完美無缺的人，放下對自己的偏執，不要害怕他人的眼光。而接受不完美的自己前，首先要認識自己。認識自己，就會知道自己的定位在哪進而相信自己。打從心底接受缺點，你會發現力量從心而生。
參考資料來源: Womany 女人迷https://womany.net/read/article/17169
10.做每日計畫、總結：
韓國大勢女星全智賢說過：「我是那種不訂計畫，只努力活在當下的人。」正是如此！每天好高騖遠的想著未來不切實際的夢想，卻忘記注意眼前所邁出的步伐是否已踩穩，只會讓自己跌入更深的深淵之中。
在每天睡覺前審視自己前一天所擬定的計畫還程度是多少，也可以了解到自己現在做事的狀況是積極還是妥協於自己的怠惰，進而審視自己是否對自己負責任。審視完成後擬定明天的目標與計畫，會讓你更期待明天的到來，整個人會更正向！
全文參考資料來源: ELLE https://www.elle.com/tw/beauty/health/g35477035/2021-beauty-plan/
