睡前別進食和運動

許多人在夜晚熄燈上床後，習慣拿起手機再滑滑臉書、IG或看影片；但你知道嗎，睡前如果觀看讓大腦興奮的影片，就容易降低睡意。究竟哪些事在睡前不該做，哪些又能助眠？睡眠專科醫師建議的這 8 個小祕訣，幫助你放鬆身心，找回規律睡眠。

提升睡眠品質的小祕訣

如果睡眠不好，但也不太知道是生什麼病，有一些方法可以改善睡眠品質：

1.  睡前3小時內不要吃大餐。

2.  睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力活動，或觀看容易引起興奮的書籍或影視節目，以免影響睡意。

3.  如果是失眠的人，天黑後就不要運動；正常人可以稍微運動，但睡前3小時不建議運動，以免生理時鐘不穩定。

4.  避免睡前喝酒和泡澡，泡澡會讓身體核心體溫上升，代謝會變快，因此不利於睡眠穩定度的維持。

5.  睡前可在床頭櫃上放精油或剝開的柑橘，其芳香氣味有助於鎮靜中樞神經，幫助入睡。

6.  上床後不要胡思亂想。

7.  當躺在床上睡不著時，可適當減少躺床時間。在床上要減少與睡眠無關的行為，發揮床對睡眠的誘導作用，形成床和睡眠的條件反射。

8.  透過睡眠科技產品做監測和提供提醒。

（本文作者為國際睡眠科學與科技協會德國總會暨臺灣分會‬理事長；原文刊載於江秉穎《一級睡眠術》）