80%的人在一生當中，大都會遇到便秘問題。便秘是一種症狀：排便次數少或是糞便重量減少，如果3天都沒排便、每週排便次數經常小於3次，就算是便秘。現代人生活緊湊、壓力過大、飲食習慣不佳等因素，都會造成便秘狀況。而當便秘症狀持續3週以上，應當就醫諮詢；如果有血便發生時，則更應立即去看大腸直腸外科醫生。顧好「第二大腦」，養好消化道機能，可以提升保護力，維持身體健康。想要減緩便秘狀況，試著從改變生活、飲食習慣著手。
#01多喝水
每天補充2000c.c ~ 2500c.c左右的水分，讓糞便維持適常的軟硬度，特別是在起床後喝一杯溫開水，更有助於排便。
#02多蔬果
膳食纖維因為無法被腸道消化，加上吸水後又會膨脹，可以幫助腸道推出糞便，堪稱「糞便的推手」。建議一天最少要吃到3份蔬菜、2份水果，並多吃高纖維的食物，如：麥片、水果、蔬菜、豆類等。
#03適當運動
適當的運動可以放鬆心情、減少焦慮；同時也可以刺激腸胃蠕動，並增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收縮力量。
#04補好菌
腸道好菌可以抑制腸內壞菌、維持腸道平衡、改善排便狀況，如：優酪乳、優格等醱酵食物是不錯的選擇，但也要留意攝取熱量。
#05戒掉壞習慣
排便是肌肉反射的動作，然而上廁所用手機、看報紙，會拉排便時間、干擾大腦對排便傳導神經的指揮，進而誘發痔瘡或脫肛，還會因為排便不專心而導致排便困難，長期下來，會造成習慣性便秘。
